barki biceps triceps

Nogi : Przysiady ok Klatka: Plaska lawka Grzbiet: Martwy ciag Wioslowanie Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Biceps: Uginanie Ramion Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami oki wiec wyszlo mi cos takiego teraz jest ok ?;>

Grzbiet: Martwy ciag Wioslowanie Nogi : Przysiady ok Klatka: Plaska lawka Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami Biceps: Uginanie Ramion oki wiec plan skonczony dzieki odwdziecze sie sogami ;]

Grzbiet: Martwy ciag Nogi : Przysiady Klatka: Plaska lawka Grzbiet: Wioslowanie Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami Biceps: Uginanie Ramion

Mam pytanie czy mogę ćwiczyć tak: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi sobota: klatka + bic niedziela: plecy+ tric i tak zapętlone. Czy lepiej sobie zrobic przerwę w weekend?

A co powiecie na: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6 2. WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6 3. ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10 TRICEPS 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 10/10/10 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 ŚRODA PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6 2. WIOSŁOWANIE HANTLĄ [...]

No więc używam tego treningu gdzieś od miesiąca , wcześniej miałem ogólno rozwojowy żeby się rozruszać. To było coś takiego : Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 [...]

Dziwnie masz to połączone. Daj sobie klatka + biceps,. Plecy + triceps, nogi + barki, dodaj gdzieś brzuch. A przedramiona ćwicz np. co drugi trening.

SpliT Poniedziałek: klatka, barki Wyciskanie sztangi płasko –RAMPA 8 od 20-70 kg wyciskanie sztangielek skos w górę-3S 17 kg rozpiętki –3S 12kg wyciskanie zza karku 3s 30kg arnoldki 3s 12kg unoszenie sztangielek w opadzie 2 s 7kg Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s 50kg Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S 40 kg Francuz 3s [...]

PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 Wyciskanie francuskie lezac 3x8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3x8 WTOREK Plecy Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8 Sciaganie drazka 3x8 Podciagnie sztangi w opadzie 3x8 Biceps [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy A tu masz FBW : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

poniedziałek klata+ biceps wtorek plecy + kaptury czwartek barki+ triceps Piątek uda + łydki + przedramie Tak będzie optymalniej. Nie trzeba robić brzucha, na każdej sesji treningowej. Brzuch tak jak każda inna partia mięśniowa, potrzebuje regeneracji.

[...] daj hantle z supinacją 2 serie 5.francuskie w lezeniu 2 serie 6.uginanie nog na maszynie wywal 7.prostowanie nog na maszynie daj siady 8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie podciąganie 3 serie 9.uginanie nadgarstkow Dałbym w takiej konfiguracji nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric Na koniec łydki i brzuch i powinno być git pozdro

[...] szeroko 10-15,10,8,8-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10(z uplywem czasu 4s) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 (z uplywem czasu 3s) Piątek: nogi + barki Suwnica 10-15,10,8,8-6 Wspiecia ze sztangą (łydki) 3x20 (z uplywem czasu 4s ) uginanie podudzi leżąc 10-15,10,8,8-6 wyciskanie sprzed głowy 10-15,10,8,8-6 podciąganie [...]

[...] Co do treningu to na poczatek proponuje FBW czyli cwiczyc cale cialo na 1 treningu np poniedzialek sroda piatek(przykladowo) nogi- przysiady plecy- martwy ciag badz rdl klatka- wyciskanie lezac barki- wyciskanie zolnierskie biceps i triceps narazie moglbys odpuscic, poniewaz i tak powinny rosnac skup sie na podstawowych cwiczeniach, bez maszyn.

plecy i nogi to zle polaczenie plecy i nogi to 2 najwieksze grupy i musial bys byc bardzo dlugo na silowni zeby konkretnie je pocwiczyc cwicz pon klata+triceps sroda plecy+biceps piatek barki+nogi

Trening Na Siłę: Każda partia mięśni 1 raz w tygodniu czyli np: poniedziałek - Klatka piersiowa,brzuch wtorek - Nogi,kaptury środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany [...]

[...] 5. uginanie lamana sztanga 10/8/6 1<2<3 120s 6. uginanie sztangielkami supinacja 3x10 90s 7. uginanie uchyt młotkowy 3x10 90s 8. uginanie nadgarstkow 4s max piatek barki kaptury lydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 za mało 14/12/10/10 progres 2. unoszenie w bok 3x10 3. unoszenie w przod 3x10 zamień na unoszenie w opadzie 4. szrugsy [...]

[...] opisał : http://www.sfd.pl/temat18564/ Po ogólnym zapoznaniu się z metodyką ćwiczeń możesz zacząć trening dzielony. Tradycyjny podział to klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi. Kiedy już się zdecydujesz, pomożemy ci ułożyć coś rozsądnego. A w ramach lekcji poglądowej zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/temat195698/ Też wszystko ładnie [...]

prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]